背肌怎么练 如何练背肌之单臂哑铃划船
背部肌肉怎么练，增强背部肌肉最适合的锻炼动作是单臂哑铃划船，单臂哑铃划船怎么做更规范呢？
操作方式
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我们一条腿跪在横板凳上别的一只腿站在地上，跪在凳子上的腿的同侧手伸直按在凳子上支撑身体，另一只手掌心标的目的内拿住哑铃，悬垂于身体下方。
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后背挺直，昂首，身体固定不动，将哑铃拉起，注重要将肩部和肘部沿着拉起偏向，要标的目的上顶起
- 03
然后将哑铃沿拉起来的偏向放下去回到最初的位置，如斯瓜代做拉起放下的动作。
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操练的时辰要注重一些细节上的动作方法，只有动作尺度了才能达到练习的结果。
- End
- 发表于 2018-04-19 00:00
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- 分类：运动户外
