增肌速成：如何有效锻炼三角肌
如今，对肌肉线条的崇拜导致健身已经成为了一种风潮，越来越多的人开始加入健身大军。今天小编就来给大家讲讲如何有效锻炼三角肌。
操作方式
- 01
哑铃肩上选举。挺胸、收腹，身体竖立，双手握紧哑铃，让年夜臂和小臂连结90°的角度，标的目的上选举时吸气，标的目的下时呼气。
- 02
引体标的目的上。引体标的目的上对于器材的要求相对较低，找一个单杠或高横杠，双手握紧横杆，用手臂的力量将身体托起，注重：身体上拉时吸气，下垂时呼气。
- 03
哑铃双臂侧平举。两脚分隔与肩同宽，背部挺直，双手握紧哑铃天然下垂，吸气，将哑铃举至与肩同宽，呼气，将哑铃迟缓放下。
- 04
杠铃选举。如图所示，首先将杠铃举在胸前，筹办好后吸气，将杠铃托举至头顶，此时身体与地面垂直。
- End
- 发表于 2018-04-26 00:00
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- 分类：运动户外
