做瑜珈怎么防止拉伤？
瑜珈是一个非常好的运动，特别适合于女性，它既能放松压力、锻炼身体，还能提高人的气质，但若练习瑜珈不当，很容易拉伤，每年全国都有不少人拉伤而不得不卧床休息的例子。那么，做瑜珈怎么防止拉伤呢？
操作方式
- 01
选择正规的瑜珈场合:
跟着瑜珈的日渐风行，市场上呈现了良多瑜珈馆、健身馆，这些馆良莠不齐，在选择熬炼场合时，必然要选择正规的场合，正规场合的锻练多，而且城市将锻练的天资挂在墙壁上，在报名时可问好，也好先试上一节课；欠好的锻练教的方式可能有误，时候上也把握欠好，从而导致学员拉伤。 - 02
操练前做热身活动：
瑜珈在正式做前城市做热身活动，抖抖腿、拍拍腰、转转关节、扭扭脖子，做几回腹式呼吸；做好这些热身活动后，正式进入瑜珈课程就轻易拉伸了，也不轻易拉伤。 - 03
初学者最好不要自行操练：
有的人感觉瑜珈动作很是暖和，可以在家看电视自行操练，但现实上瑜珈属于力量型，往往一个小时的课竣事，累得满身出汗； 在锻练的率领下，可现场改正错误，而自行操练动作做错了本身也不知道，所以建议初学者最好不要自行操练，以免动作错误而导致拉伤。 - 04
动作要慢、轻柔：
瑜珈的动作要求很慢，出格是从倒立起身、压完腿收回、转脖子后回正时，因为经络被拉伸了很长，血液回流需要时候，若是动作太快，很轻易发生拉伤、头晕的现象，严重的甚至晕倒。 - 05
动作要循序渐进：
做任何工作都有个循序渐进的过程，瑜珈也不破例，起头要从简单的动作起头，然后再逐渐加深；有的人一口想吃当作个年夜胖子，想在几天内就进修劈腿，明明已经拉到极限了，硬是忍着痛继续拉伸，成果劈腿没练当作功，人却是受伤了，需要卧床歇息。 - 06
有骨伤者，腰椎、颈椎欠好的人不要做或慎做瑜珈：
骨伤者至少在好的初期不要做瑜珈，以免拉伤后加沉痾情； 有腰椎盘凸起、颈椎病的人脊柱变形，若是做了瑜珈，椎间盘更轻易移位，引起加倍痛苦悲伤，建议经由过程其它方式进行熬炼。 - End
- 发表于 2018-04-26 00:00
- 阅读 ( 304 )
- 分类：运动户外
