跑步。跑步必定是不克不及少的,男生1000米,女生800米。练习的话就一向操练跑步就可以了,天天都跑一下就可以了。
引体标的目的上。这是男生要考的。可以熬炼手臂肌肉,经由过程做俯卧撑,举哑铃等熬炼,天天对峙做几个。
仰卧起坐。这是女生做的。仰卧起坐对于女生来说比力简单,可是体力却不敷,我们需要熬炼一下体力,经常跑步就可以了。
体前屈。这是男女都要考的,本家儿要就是考韧性,日常平凡可以经由过程做一些拉伸活动来晋升。
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