锻炼腿部肌肉的6个黄金动作
许多小腿粗的女生都想瘦小腿，也就是说要把腿部的脂肪转化成肌肉，那么下面小编教大家锻炼腿部肌肉的六个黄金动作。
操作方式
- 01
人标的目的上撑起，一条腿垂直于地面，另一条腿的脚踝处放在这条腿的膝盖上。天天四组，每组35个。
- 02
人坐在地上，双手放在死后撑地，腿伸直稍稍远离地面，脚放在地上，脚以脚后跟为圆心做1/4圆活动，腿部跟从其活动。天天对峙四分钟。
- 03
原地小跑，每次脚后跟尽量贴到屁股。天天三组，每组三十个。
- 04
人竖直站在地面，一只脚站在地面，另一只脚垂直踮起，不断的转换两脚的动作。天天十组，每组四十个。
- 05
深蹲也是熬炼腿部肌肉的一个好方式呢，可以拉伸腿部的肌肉。若是要增强练习，可以选择一边举哑铃一边深蹲。天天四组，每组20个。
- 06
背部贴在墙上，膝盖垂直弯曲，小腿垂直于地面。这个动作固然是静态的，可是很累的哦，贵在对峙。
- End
出格提醒
练当作肌肉不是一蹴而就，而是对峙，没有什么事是对峙当作功不了的，贵在对峙，加油！
- 发表于 2018-05-02 00:00
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- 分类：运动户外
