胸肌训练——平板哑铃卧推
现在的人们，越来越注重身体的健康和塑形，很多男生特别想要训练出胸肌，当然也有女生想要这种身材，那么有一个非常好的训练方式就可以帮助大家~平板哑铃卧推，这个是比较困难的，下面让我为大家讲解一下具体的方法。
操作方式
- 01
首先仰卧在哑铃凳上，然后双脚天然放在地上，双手举起哑铃，两手拳眼相对。
- 02
第二步标的目的上推起，两肘标的目的内收，夹肘的时辰胸肌用力。哑铃标的目的上的同时略标的目的前偏，呈抛物线的活动轨迹。尽本身最年夜的尽力。
- 03
在举哑铃的过程中，注重呼吸频率和速度，按照本身的节拍和体例进行呼吸，尽量用鼻子呼吸。
- 04
必然要按照本身的现实环境来选择分歧重量的哑铃，不克不及过重防止受伤。
- End
- 发表于 2018-05-08 00:00
- 阅读 ( 250 )
- 分类：运动户外
