帮助新妈妈恢复体形的产褥体操
十月怀胎终于生下了可爱滴小宝宝了，可是，很多新妈妈在喜悦的同时，也会为了满身赘肉在身体而苦恼，怎样才能让新妈妈保持健康的同时又能快速恢复体型呢？产褥体操是一个很好的途径，大家一起来看看吧！
操作方式
- 01
呼吸活动。可以活动腹部，加强腹肌，促进血液轮回。动作方法：仰卧，双手放于身体两侧，下肢伸直，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐出。
- 02
举腿活动。可以增强腹壁肌肉的力量，促进子宫复旧。动作方法：仰卧，双臂伸直放在身旁，摆布腿轮流抬高与身体当作直角。
- 03
挺腹活动。可以增强臀部肌肉，促进腹部缩短和子宫复旧。动作方法：仰卧，双膝屈起，举起臀部，用肩及双足撑持身体重量。
- 04
缩肛活动。可以防止痔疮和尿掉禁。动作方法：仰卧，双膝屈起分隔，再用力合拢，缩短肛门，然后放松。
- 05
仰卧活动。可以缩短腹壁，削减腹壁脂肪。动作方法：仰卧，双手叉腰坐起。可在产后10-14天起头做这节操。
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- 发表于 2018-05-20 00:00
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- 分类：儿童母婴
