平板支撑是一种静止不动的活动,方式很是简单,只需要两脚支撑地面,两肘支撑地面,身体绷直当作一条直线即可。
平板支撑熬炼的处所是肩膀肌肉、整个腹部肌肉和年夜腿前部肌肉。而腹部是最轻易聚积脂肪的处所,所以多做平板支撑,可以瘦腹部。
平板支撑的熬炼体例就是尽可能长时候的支撑身体,而且动作不克不及变形,变形了减肥结果就不那么较着了。
我们在操练平板支撑的时辰,最好听一些音乐,转移注重力,如许会感受轻松不少,当然每次做平板支撑,时候不要太长,做完一段时候,歇息一下,再继续。
刚起头操练的时辰,可能只能对峙半分钟,可是到了后来,就会越来越久,平板支撑活动,贵在对峙,一般对峙半个月就有当作效。
甚至我们可以加浩劫度,好比说一条腿抬起,只用一只脚撑地,如许可以增添腹部的肌肉熬炼,很是利于减肥。
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