中考体育，长跑训练技巧

中考体育中的长跑，是孩子们最怵头的，在中考成绩中所占的分数比例也是较高的，下面就说说中考体育中的长跑训练技巧。

操作方式

01
起跑
长跑之前，要做好筹办工作，衣服最好穿有弹性的活动服，而且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换当作跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会感觉轻松良多。还要进行跑前的身体活动，尤其是关节部位，要活动开，以免拉伤。
02
前半段的跑法
前半段，不要使劲跑，要保留体力，呼吸要平均，手臂摆要协调，步子不要太年夜或太小，尽量跑在里圈，如许可以相对缩短跑道的长度，不必跑在最前面，只要跑在前几个就可以了，表情要放松，如许，程序也会感觉轻巧一些。
03
后半段的跑法
跑到一半的时辰，体力耗损良多，但因为不是全力跑前半段，所以还有潜力加快超越，从此时起头，要逐渐加速速度，手臂摆动加速，步子也要加速，但还不要用最鼎力气来跑，以免冲刺时没劲了。
04
冲刺
尤其到最后二百米的时辰，要全力来跑，心里给本身加油打气，此时不跑，更待何时。在快到终点时，要挺胸昂首，看着方针奋力进步，手臂摆动要加年夜，冲刺时，上半身标的目的前探身，争夺缩短一两秒的时候。过终点后，要匀速停下来，以免摔倒。
End