劈叉如何进行正确的练习
很多人认为劈叉是件很痛苦的事情，但是经常劈叉不仅能锻炼我们的韧带也能塑造我们的身形，下面我来介绍一下如何正确练习劈叉。
操作方式
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拔取一双柔嫩又防滑的鞋子，如跳舞鞋
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操练劈腿前必然要做充实的热身活动，避免不需要的危险。可以用高抬腿来放松肌肉，接着蹲蹲马步，对接下来的操练也有益处。
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而且要找一个空旷，平展的处所，一个可以或许完全有余的劈腿的处所。
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韧带拉伸很关头，最根基的就是压腿，应该天天都对峙做。在这里建议大师最好是慢压，持续时候长。慢压是必然要轻柔，慢慢来，有点疼就可以遏制了。
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天天做前后摆布的压腿，对峙操练一个小时以上。要点是在原地压腿的时辰，胸口要碰着本身的膝盖，操纵单杠压腿时头要碰着小腿，一段时候今后劈腿就很轻易了。
- End
出格提醒
注重：1、刚起头练不克不及用力过猛否则会毁伤韧带。2、劈腿不是一下就能练当作的需要持久的操练韧带才会柔嫩。
- 发表于 2016-12-30 00:00
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- 分类：运动户外
