有哪些缓解失眠的好方法？

现代人睡眠质量较差，失眠是常有的现象，失眠危害着我们的身心健康，失眠的人，第二天精神状态不好，注意力无法集中，给工作和学习带来极大的不良影响，另外，夜晚睡不着的经历相信很多人都有，那种折磨人的体验，相信大家都不想再经历，失眠是很多疾病的头号公敌，好的睡眠也会治愈很多疾病，那么怎样才能有好的睡眠，是我们需要重视的，下面我们一起来分享一下。

工具/材料

牛奶、脚盆、水果

操作方法

01
运动
生命在于运动，身体的各种问题，都可以通过运动得到感受，运动在治疗失眠方面也有很好的作用，早上八九点的时候，进行一些户外的运动，呼吸新鲜的空气，晚饭后，散散步，坚持下去，睡眠质量会得到改善。
02
健康饮食
油腻、辛辣的食物对身体的伤害是不言而喻的，失眠的人，一定要饮食清淡，多吃水果和蔬菜，特别是晚上6点到7点以后，一定不要暴饮暴食，晚上人体的各个器官要进行休息，身体器官无法得到休息，当然睡眠质量会差。
03
改善心情
失眠虽然是身体问题，但是大多是心理问题导致的，所以要缓解失眠，首先要改善的是我们的心情，比如是否是工作上的压力，还是感情问题或者是其他问题，找到根源才能更好的缓解失眠。
04
积极的心理暗示
晚上睡不着的时候，切忌不要烦躁，越烦躁就越不好入睡，可以进行一些积极的心理暗示，告诉自己并没有失眠的现象，我可以很好的睡觉，这样会有一些帮助。
05
养生
睡前泡个热水澡，主要的是要泡泡脚，水中可以加一些食盐和醋，这些都可以起到缓解失眠的作用；另外，睡前喝一杯热牛奶，也是可以缓解失眠的，建议大家试一试。
06
听舒缓的音乐
睡觉的时候，听一听舒缓的音乐，放空自己的心灵，什么事情都不要想，特别是对你来说有压力的事情，一定不要再去想让你紧张的事情，否则，又会进入失眠的恶性循环中。
07
不要强迫自己睡觉
晚上睡不着的时候，千万不要去强迫自己睡，在各种方法都尝试的情况下还是不能入睡，那么就不要强迫自己，可以起来做做自己喜欢的事情，比如看看书、写写书法、活动活动，先让自己平静下来。
08
不要自己吓唬自己
失眠并不可怕，可怕的是把失眠放大化，自己吓唬自己，这样的话，会越来越紧张，越想越觉得自己身体不舒服，到睡觉的时候，也会莫名的紧张，这样真的不利于失眠的改善。
End