运动过后如何缓解肌肉酸痛？
操作方式
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活动后第二天进行低强度活动，良多人可能活动事后，感受肌肉比力酸痛，往往就会彻底的歇息选择躺在床上让本身的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方式，可以选择在第二天进行低强度的活动，如许往往要恢复的更快一些。
- 02
活动事后不要立即停下，猛烈的活动之后，尤其是一些角逐之后万万不要立即的停下来歇息，应该恰当的连结身体，不竭的活动慢慢的放缓，如许可以或许有利于身体的血液轮回以及心脏慢慢的有一个顺应的过程。
- 03
活动事后躺在地上双脚举高，活动之后可以让本身平躺在地上，然后将两只脚靠在墙上，尽量举高连结如许的姿势，差不多5到10分钟，如许可以或许很好的缓解脚部的委靡，防止呈现脚部肌肉酸痛。
- 04
活动事后用冷水冲刷四肢举动，有一些人在猛烈的活动之后，会感受本身的手跟脚，城市出格的酸痛委靡，那么在这种环境下，就可以用冷水来冲刷，差不多只需要5到10分钟，就可以或许很好的缓解这些酸痛的症状。
- 05
热水浸浴，肌肉的酸痛并不是出格的严重，那么就可以泡一个热水澡，水温一般节制在40度摆布，完全的浸泡在里面差不多只需要五分钟，如许可以或许很好的促进身体的血液轮回，缓解肌肉的那种紧绷的痛苦悲伤。
- 06
多喝白开水，活动事后有些人出汗比力多会感受比力牵萝补屋，这个时辰最好不要喝一些饮料之类的，可以选择多喝一点白开水，可以或许很好的将身体里面的代谢物给带出来，并且还可以或许弥补身体所需要的水分，当然也就可以或许缓解肌肉的酸痛。
- 07
活动事后喝活动饮料，若是活动事后感受本身身体能量不足，那么可以在一小时之内喝一点活动能量型的饮料，也可以弥补一些比力高卵白的食物，好比说一些奶类，如许可以或许很好的恢复身体的体能。
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适度按摩，活动事后可以进行一些适度的按摩，差不多只需要十分钟的时候就可以或许消弭委靡，可是按摩的时辰力度不要过年夜，不然会让这种酸痛的感受越来越严重。
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- 发表于 2018-06-16 00:00
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- 分类：运动户外
