腿部肌肉的训练方法
拥有饱满的腿部肌肉，不仅看起来十分美观性感，而且十分健康。所以大家平时要注意腿部的锻炼，今天就来教一下大家腿部肌肉的训练方法。
工具/材料
杠铃
操作方式
- 01
单膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿连结前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，频频进行。
- 02
跑步：这是最简单，可是也长短常有用的一种熬炼腿部肌肉的方式，不管在哪里都可以很便利地进行。可以户外也可以在室内进行原地跑步。
- 03
负重深蹲：这是一个增添腿部肌肉以及塑性的好方式，将杠铃 置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体竖立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
- 04
肌肉拉伸：在任何练习之后，都要进行肌肉的拉伸放松练习。是为了削减肌肉的委靡，同时也能使肌肉的线条加倍的都雅，十分主要。
- End
- 发表于 2018-06-24 00:00
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- 分类：运动户外
