立定跳远怎么练习才有效
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。下面给大家说说立定跳远怎么练习才有效
操作方式
- 01
蹲跳起：这是一项本家儿要成长腿部肌肉力量和踝部力量的活动。跳跃的方式：双脚标的目的左和标的目的右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂天然扭捏。
- 02
屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂天然摆动以抬起并驱解缆体。 直臂摆动越快，摆动越年夜，晋升和拉动结果越较着。
- 03
持续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，活动应协调，持续性要好。 一般来说，该组持续跳5-10次。 操练组4-5。 可以按照现实环境恰当增添或削减组的数目。
- 04
跑步也是提高跳远成就的一种很是有用的方式，跑步可以熬炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的结果。
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- 发表于 2018-09-05 00:00
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- 分类：运动户外
