中医教你如何坐月子系列
饮食
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禁食生冷
产后宜温不宜凉，凉会导致血液凝固、瘀血内阻，食物一定要煮熟，最好温热食用。不要吃半生不熟的肉类及海鲜（像生鱼片、生牛肉），也不要吃冰、喝冷饮，少吃寒凉类的蔬菜水果，如：梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、番茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等等。 - 02
少量多餐（饮）
产后因为气血损伤，肠胃蠕动较慢，应把握少量多餐的原则，可从原先的三餐增加至五餐，有利于食物的消化吸收。汤汤水水的补充也应适度，不要一口气灌下，过多水分补充，容易造成器官下垂、头晕、水肿等症状。 - 03
清淡为主
少吃重咸、过甜、烧烤炸辣等食物，如：腌渍品、咖啡、咖喱、沙茶酱、辣椒等等。酸性食物如酸梅、醋、柠檬，也要尽量少吃，因为酸性收敛，不利恶露排出。可以吃少量的葱、姜、蒜、酒、麻油等温性调味料，禁止吃麻油、酒煮食物。 - 04
营养均衡
主食要富含蛋白质和铁，例如鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆类、牛奶等，还要多吃各种蔬菜水果。蔬菜和水果既可提供丰富的维生素、矿物质，含有利于蛋白质吸收的营养素，又可提供足量的纤维素，促进肠胃蠕动并预防产后便秘。 - End
生活
- 01
安静休养42天
产后最重要的一件事即为“休息”，不要劳动。 - 02
必须卧床二周
产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而“内脏下垂”就可能是所有妇女病的根源。 - 03
勤绑腹带防止“内脏下垂”并“收缩腹部”
在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。 - 04
严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮
头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！ - 05
二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡
为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。 - 06
不可吹风，不论是热风或冷风
产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。 - 07
要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度
让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！ - 08
不可碰冷水
产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。 - 09
关于母乳
母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳量。 - 10
不提重物，不爬楼梯
产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。 - 11
重点保护眼睛
产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。因此，保持乐观的心境，少看电视及书报杂志，如眼部不适，可适当用热毛巾敷上。 - End
- 发表于 2017-09-18 00:00
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- 分类：儿童母婴
