如何快速进入睡眠状态
操作方法
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泡一个舒服的热水澡
在睡前可以选择泡一个舒服的热水澡，女士的话可以一边泡澡，一边敷一张面膜。我们都知道，在感觉到疲惫的时候，如果洗一个热水澡的话，就会一种很解乏的感觉，洗完澡之后如果给你一张床，是不是感觉自己半秒钟就能入睡？适当泡一个热水澡，水的温度会打开我们的毛孔，让我们有一种瞬间舒爽到底的感觉。但记住，温度不要太高，保持在水温四十度以下就可以了。 - 02
将室内光线调暗
临睡一个小时之前，请把室内的光纤调暗，过亮的光线会影响我们睡眠的，且会给我们造成一种假象，会让我们感觉到依旧在“白天”的感觉。所以在睡眠一个小时之前，把屋子里的电脑屏幕关掉，把所有的灯光调暗，尽量营造出夜已深的感觉，当我们沉浸在这种氛围的时候，自然会感觉到倦意，入睡就会很快啦。 - 03
把手机远离床头
手机就在床头，你能在躺下之后忍着不看手机？手机里面的各类朋友圈消息，还有那些乱七八糟的游戏，以及各类小说花边新闻等等，都会在睡前刺激着本来昏昏欲睡的神经，让你的脑神经瞬间兴奋起来，还如何快速入睡？所以说，准备睡觉的时候，把你的手机放在远处，最起码，不要一伸手就能摸到。 - 04
创造舒服的睡眠环境
举个例子，比如在我每天把被子放在阳光底下晒过之后，晚上将被子铺在软软的床上，不停码字的我都不敢看我的被子，看一眼就有种马上钻进去呼呼睡觉的冲动。那么，如果你睡觉的杯子潮湿且有异味，室温度不是热死就是冻死，你还能很快睡着吗？所以喽，把自己睡觉的环境创造的舒服一些，也是让自己快速入睡的好办法哦。 - 05
睡前半小时喝一杯热牛奶
牛奶有助于睡眠，尤其是睡眠质量不好的人来说，睡前半小时喝一杯热热的牛奶，能够帮助自己提高睡眠质量。有很多人习惯在睡前喝一杯牛奶之后马上睡觉，这对身体各个器官是有坏处的，消化牛奶需要一定的水分，如果喝完就睡觉，这一晚上你就会处于一个缺水状态，第二天醒来身体肯定会不舒服的哦。所以呢，睡前半小时喝一杯热牛奶，适量喝几口水再睡觉，既能促进快速入睡还对身体有益。 - 06
保持室内的绝对安静
对于我个人来说，最恨的事情就是我想睡觉的时候，耳边会传来噪音，这会叫我的情绪难以控制，一旦出现比如愤怒这样的情绪，这一晚我几乎不用睡觉了，因为根本就睡不着。所以说，想要快速让自己入睡，那么就要保持室内的安静。当然有人会喜欢听一首曲子睡觉，那么请放一些轻柔舒缓的曲子，并且保证不用耳机听，就让一首曲子在整个大环境里循环，这样一来你就能快速入睡了。 - 07
疲惫暗示法与精油合用
有时候作者躺在床上却不能快速入睡，这时候我就会想一想此时的自己实在是太累了，既要工作还要做家务，又要做点兼职，一天忙来忙去忙的像一个脱落停不下来，此时的自己终于躺下来可以休息了，现在我的整个人都是嫉妒困乏的，应该睡觉。这种办法有点类似于自我催眠，效果倒是非常不错的，不信你可以自己试试。另外有一点你可以尝试，比如在你睡眠的屋子里使用适当精油，比如薰衣草精油，会令人产生困意的。 - 08
适当药物调理
作者刚来异乡的那一年，因为遇到的人与事实在是奇葩，加上日子的艰难，让作者持续失眠，有时候两三个月的时间失眠，一晚上也就是一两个小时的睡眠，可以说那一段日子没抑郁自杀真心是我命大。实在受不了了，找中医帮我开了些药，但都是补药，比如人参、黄芪、枸杞子、红枣之类，不但能够调养身体，且对于安眠是很有效果的。如果你出现了失眠或者睡眠不好不能快速入睡的状况，建议你找中医帮你调理身体，一般一个礼拜就能见效果，且没有任何的毒副作用。 - End
特别提示
所有涉及到药方、食疗等等问题，一定要事先咨询医生，万不可随意吃药或者食补。
- 发表于 2017-09-19 00:00
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- 分类：医疗卫生
