一、 茶与牙齿
茶作为健康饮品颇负盛名，但若想保持牙齿美白，茶不是你的最佳选择。牙医认为比起咖啡来，茶，尤其是普通的红茶，会带来更多的牙渍。最近研究甚至发现，花草茶和白茶也会侵蚀牙釉、产生牙渍。
二、 调味酱带来牙渍
调味酱味道鲜美，但深色调味汁，如酱油、番茄酱、咖喱酱都有可能带来牙渍。要减少产生牙渍的可能性，应考虑选用更清淡的奶油酱以减少对牙齿的损害，并在进食后立刻漱口或刷牙。
三、 运动饮品和牙渍
酸性食物和饮品也能导致牙变色。 最近研究发现强酸性饮料，如运动饮品或能量饮料会侵蚀牙釉，为牙渍的产生铺好温床。锻炼的时候，要控制这些饮料的摄入。至少对你的牙齿来说，水应该是更好的选择。
四、 葡萄酒与牙齿美白
如果某食物或饮品能玷污桌布，就有可能带来牙渍。众所周知，红葡萄酒，能导致牙变色，它是一种含有强色素分子丹宁酸和色原体的酸性饮品。白葡萄酒酸性更强，也能带来牙渍。
五、 浆果与牙渍
强色素分子会粘在牙釉上，因此蓝莓、黑莓、樱桃、石榴和其它具有强染色能力的水果能带来牙渍。这些水果制成的果汁和水果派同样会带来牙渍。色素少的水果，如白葡萄和白蔓越莓，带来牙渍的可能性比较少，但这些酸性物质依然能损害牙釉，因此，务必刷牙或用牙线洁牙。
六、苏打水、可乐和其它碳酸饮料
这些饮料里的酸和色原体会导致严重的牙渍。 即使浅色苏打水也包含足够的酸，会促成其它食物和饮料产生牙渍。有些碳酸饮料酸性之强可以比肩电池酸液。 很多这样的饮料都含调味添加剂，会增加腐蚀效果。
七、 糖果、甜食与牙齿美白
如果你最爱的甜食，如硬糖、口香糖或棒冰使你的舌头变色，它们可能含能带来牙渍的染色剂。幸运的是，只要你不要经常吃这些美味，就不会产生多少牙渍。
八、使牙渍减到最少：节制
在日常饮食中，你也许不想拒绝所有的会带来牙渍的食物和饮品，因为很多这些食物和饮料，如蓝莓、黑莓和番茄酱富含抗氧化剂，你希望得到这些膳食中有益的养分。那么，吃吧，但要有所节制，或替代以其它抗氧化食物，如花椰菜、苹果、葡萄柚和蜜瓜。
九、抗牙渍，用吸管
试着用吸管啜饮你最爱的饮料，如苏打水、果汁和冰茶。这样能让你的牙齿正面避开会带来牙渍的饮料，减少出现不雅观的牙渍的风险。
十、快速吞咽
不要让会产生牙渍的食物和饮品在你口中长久停留，应快速吞咽以保护你的牙齿以免出现牙渍。但为避免噎着，吞咽前，咀嚼好还是很重要的，绝不能狼吞虎咽。
十一、 饭后先漱口，再刷牙
吃过会带来牙渍的食物或饮料后立即用水漱口。在你吃喝酸性物质后大约三十分钟后，刷牙产生的摩擦给牙釉带来的风险最大。因此每次饭后先漱口再好好刷牙。如果你饭后不方便用牙刷，应立即嚼一块无糖口香糖。（编译：henryhuntery）
