平板支撑的正确姿势与练习方法
近来平板支撑这一健身动作拥有了大批的追随者，被许多人视为减肥利器。因其动作简单，没有场地限制不需额外器材就能完成受到许多人的青睐。下面小编就分享给大家平板支撑Plank的练习方法。
操作方式
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平板支撑动作方法：
在地板长进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂当作弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时辰都连结身体挺直，并尽可能最长时候连结这个位置。若要增添难度，手臂或腿可以提高。 - 02
俯卧平板支撑
动作方法：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微标的目的头上使上臂与身体的夹角增年夜，力矩增添使身体焦点肌肉的介入增添，连结呼吸顺畅，做静力节制。 - 03
熬炼时候：每组以支撑时候的长短，循序渐进的增添，到力竭为一组，共四组。组与组间歇息30—60秒。
- 04
侧平板支撑
动作方法：先侧面躺在瑜珈垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，然后拱胯部，把身体整个撑起来~两只脚可所以前后都摆在地面上，身体必然要尽量直，甚至可以撑到上身和地面平行。 - 05
熬炼时候：可以每边做30秒，然后换边再30秒，双方加起来算是一组，每次持续做3组。
- 06
还可以做平板支撑花式练习，同时还要注重合理的饮食，对峙下去。
动作参考：
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。 - End
- 发表于 2018-09-27 00:00
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- 分类：运动户外
