怎样练腹肌最快最有效

体脂率低，腹肌才明显，所以锻炼腹肌必须减体脂与腹部锻炼同时进行，同时，注意饮食，高蛋白低热量。

操作方式

01
减脂活动，跑步，泅水，骑单车都是很好的减脂活动，若是有前提的话，跑步30分钟后在健身房进行无氧活动，然后再泅水1小时。
02
腹部熬炼，一般为无氧活动。有以下几个根基动作：卷腹活动，平板支撑，仰卧起坐。
卷腹活动：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨分开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，标的目的上呼气，标的目的下吸气，一上一下为一次。10次一组，组间歇息一分钟，三组即可。
03
平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体分开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部连结在统一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎耽误，眼睛看标的目的地面，连结平均呼吸。尽量做到力竭为止。
04
仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，操纵腹肌缩短，两臂标的目的前摆动，敏捷当作坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，垂头；然后还原当作坐姿。如斯持续进行。20一组，组间歇息一分钟，三组即可。
05
合理的饮食。活动会耗损能量，这是减脂的道理，若是不注重饮食，只能是事倍功半。要想腹肌较着，必需吃高卵白低热量的食物，还要多吃生果蔬菜，饮用足够的水。
End