【生气有多伤“心”？】
《三国演义》中诸葛亮骂死王朗，三气周瑜，乃至周瑜最终仰天长叹“既生瑜，何生亮？”随即吐血而亡的故事家喻户晓，许多人可能会心生疑问，这可能吗？人真的能被气死吗？姑且不去追究历史故事的真实性，但科学研究显示人确实可能被气死。
最近，顶级心脏病专业杂志《欧洲心脏杂志》荟萃分析了相关研究发现，愤怒发作2小时内心脏病发作的风险是平时的4.74倍，脑卒中的风险是平时的3.62倍，室性心律失常的风险也明显升高。而这些都是引起猝死的罪魁祸首，人可能被气死绝对不只是个传说！
【愤怒是一剂毒药】
1931年，著名生理学家Cannon通过实验发现一种作“交感素”的化学物质，在情绪与器官功能之间发挥着重要的作用。后来经瑞典生理学家Euler确认其为去甲肾上腺素，由此获得1970年诺贝尔生理学或医学奖。这剂“毒药”是如何损伤心血管的呢？
人有“七情”：喜怒忧思悲恐惊，可分为积极和消极情绪两大类。积极情绪促进机体功能活动良性循环，对心血管有保护作用。而当我们的身体面对愤怒、抑郁、焦虑等消极情绪时，一般情况下，一定可控程度内的消极情绪可通过如交感神经活动增强和神经内分泌活动改变进行适应性生理调节，不会致病，有的还有利于机体动员能量和保持内环境的稳定。但譬如暴怒等失控的或者长期的消极情绪则会过度激活交感—肾上腺系统释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加速，心肌收缩力增强，同时血管收缩，导致血压升高，心脏工作负担加重，使身体处于一个高度紧张、疲于奔命的状态。过度激活还会引起血脂水平升高，并激活血小板，促进斑块破裂，诱发血栓形成，容易发生心肌梗死和脑卒中。交感神经过度兴奋更可引起窦性心动过速、早搏、心房颤动和室速室颤等室性心律失常，这些因素都可能引起猝死。
意大利学者Bonaguidi教授对两组228名曾患过急性心肌梗死后的存活患者进行了为期8年的分组跟踪随访。第一组人比较爱生气，具有较高的愤怒水平，第二组人则不太容易生气，愤怒水平较低。研究发现，第一组与第二组相比，发生心血管事件的风险升高了2.3倍，而且第一组患者心血管疾病复发风险增加2倍以上，于是他认为，可以把愤怒水平作为未来心血管事件的重要预测因素，愤怒具有很强的“心毒性”。除了愤怒的程度，愤怒的特质也就是愤怒体验发生的频率也相当值得关注。美国国立心肺血液研究所通过对12 990名45~64岁的美国社区居民进行了大规模的前瞻性流行病学研究发现，容易发怒的人患冠心病概率要大大高于整个调查人群。综合来看，目前所有相关研究都提示，敌意和愤怒的水平越高，交感肾上腺系统激活程度就越高，对心血管系统的损害也就越大。
【生气的女人最“心碎”】
有时，严重的心理应激还会诱发一种叫作“心碎综合征”（又称心尖球形综合征）的病症发生，它的发病机制为交感神经过度激活导致冠状动脉痉挛，以胸痛、憋气为主要症状，表面上看起来极其类似急性心肌梗死，但冠状动脉造影正常，而且预后较好，明显优于心肌梗死，住院期间仅有1.1%死亡，但有17%发生心力衰竭。最常见于女性，可达80%以上，其中超过1/4是由于亲友意外死亡、失恋、激烈争吵或家暴等严重的悲痛、愤怒、紧张、惊吓等心理应激诱发。由此看来，女人有一颗更容易碎的玻璃心，着实是“伤不起”的人群！这可能和女性相对脆弱感性的心理特质有关，因此好心态真的很重要，为了健康，抓紧修身养性、修炼内功吧。
笑，可以带动大脑产生内啡肽，促进释放一氧化氮而扩张血管，减轻血管壁炎症反应。发自内心的开怀大笑，笑的时间越长越好，持续时间十五秒以上最好不过了。美国心脏科医生米勒经常会为他的病人开一剂特殊“处方”—保持幽默感，与其整日心烦意乱地胡思乱想，不如跑步机上边运动边看喜剧。
【不生气的智慧：知足、常乐、学会转移】
《维多利亚宣言》提出健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。把心理平衡放在如此重要的位置，足以看出保持良好的心态的重要性。现在医学界一致认为在心血管疾病预防上，心理平衡的重要性绝不亚于控制好体重、血压、血脂和血糖。
具体到生活中，最重要的是要树立一种积极乐观、感恩知足的心态，这样积极的情感会使下丘脑垂体分泌有益激素，可以放松神经，缓解压力，改善内脏器官的血氧供应，对于健康益处多多。对自己要有一个正确的定位，不要期望值过高，尽力改变能改变的，坦然接受不能改变的才是明智的心态。有道是“人生不如意事十之八九，唯有快乐在心头”。
其次，鼓励大家经常笑。俗话说“笑一笑，十年少”。经常发自肺腑的大笑对心血管健康极有益处。日本的一项研究显示，在看喜剧时，我们的血管会扩张，直径增加17%，血管也会变得更有弹性；而在看严肃紧张的纪录片时血管则会收缩，直径缩小15%。笑，可以带动大脑产生内啡肽，促进释放一氧化氮而扩张血管，减轻血管壁炎症反应。发自内心的开怀大笑，笑的时间越长越好，持续15秒以上最好不过了。美国心脏科医生米勒经常会为他的病人开一剂特殊“处方”——保持幽默感，与其整日胡思乱想，不如边运动边看喜剧。家里应该常备《憨豆先生》等经典喜剧，让我们的生活时时处处洋溢着有益身心的笑声。
可有时候就是碰到自己的死穴了，就是想不开了，调解不了自己的坏情绪，怎么办呢？建议做一些自己喜欢的事情来转移心情，比如种种花草、养养宠物、唱歌跳舞、练练书法等。没有什么爱好也可以做点让自己觉得爽的事情，比如打打沙袋、狂撕纸片、找个无人的地方大喊一场，或者跟自己信任的人倾诉出来，再或者可以动情地哭一场。这些可以让人体分泌有益健康的激素，利于去除压抑情绪的化学物质。如果总是忍住不哭的话，身体更易受紧张焦虑等负面情绪的影响。男人受社会角色的影响更倾向于把负面情绪压在心里，其实不要顾及“男儿有泪不轻弹”这句话，而要记住“男人哭吧哭吧哭吧不是罪，再强的人也有权利去疲惫”，面子有时候为了健康是可以暂时丢掉的。
永远记住，健康宝典是心胸开阔！生气了无论发泄出来还是压抑下去都对健康不利，修身养性，经常对自己进行积极的心理暗示。心理失衡的时候要对自己说，生气是就拿别人的错误来惩罚自己！没有什么比健康和生命更重要！最后以一首《不气歌》与大家共勉：“他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气出病来无人替。请来医生将病治，反说气病治非易。气之危害太可惧，诚恐因病将病弃。我今尝够气中气，不气不气就不气。”（作者：乔岩是首都医科大学附属北京安贞医院心内科副主任医师；via 《健康与营养》）
