腹肌轮怎么用

腹肌轮中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，向前滚轮，运用腹部力量回归原位可有效锻炼身体，但是正确的使用方法是什么呢？

操作方式

01
为了庇护膝盖，尽量垫一块垫子，采用跪姿时跪在垫子上，双膝合拢状况别分隔，呼吸均匀，双手握住腹肌轮的两侧手柄，绷紧臀部，让年夜腿、屁股与垫子当作垂直角度，臀部位置不要太高，也不要让背部俯得太深。
02
深呼吸后，双手鞭策腹肌轮标的目的前滚动，整个过程中切勿让滚动过程太快或者太缓，太快结果不较着，太慢轻易委靡。最完美的角度为鞭策腹肌轮使上半身与地面平行，做不到别强求，循序渐进。
03
在滚轮未达到最前沿的位置时不要呼气，收视返听臀部夹紧，收回滚轮时连结匀速，动作弧线和推出去时一致，便做完第一套动作，反复下去便有用。
04
标的目的高阶进发，尽量让胸部贴地，或者抛却跪姿采用全身活动。整个过程呼吸要有节拍，臀部不要太高，背部切勿下陷，持之以恒把握方法便可达到完美结果。
End