三头肌新手训练攻略

三头肌是一块看似不大，却充满力量的肌肉!他的强大与否直接决定了你的上半身的强大!胸，肩都需要三头的支持!那作为新手，我们该如何锻炼三头肌呢？

操作方式

01
采纳在在练习的最起头，也就是体能最充沛的时辰，先做年夜重量的复合练习动作，再做孤立练习动作。
02
复合练习动作。如双窄握距卧推（躺在杠铃床上，双手举起杠铃并连结双手与肩同宽，慢慢放下杠铃后慢慢举起，往返共做30个，过程中尽量连结杠铃均衡），双杠臂屈伸（双手别离握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停半晌，两臂用力撑起至还原，往返做50个）等，应该最先做。
03
随后做双臂同时用力的哑铃臂屈伸动作。
1.正坐在凳上，两脚平踏在地上。
2.双手托住哑铃，至于脑后上方，掌心标的目的上。
3.两上臂切近两耳，连结竖直，肘部迟缓弯曲，将哑铃回落到脑后。
4.前臂标的目的上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直。
5.反复上述动作50次。
04
最后练习单臂哑铃弯举（拿起哑铃，坐在板凳上。手肘内侧毗连到年夜腿。另一只手支撑在年夜腿连结身体均衡，弯举回来的哑铃到胸前部位，为了结果更好，此时可以缩短一下二头肌，你会感受很爽。动作迟缓还原，往返做50个），或者利用拉索（往返100个）的动作竣事练习。
End