失眠的人，怎么才能让睡眠不在为难

失眠是很多朋友都有的毛病，临床表现为，入睡困难，夜间多醒，清晨早醒，夜寐多梦睡眠节奏颠倒，甚至彻夜不眠，次日精神不振，体力恢复不佳，甚至紧张不安，焦虑，并因此引起头痛，乏力，健忘，易怒等症状。严重者可有心率加快，体温增高，血管收缩等症状。

操作方式

01
掉眠的人应该多吃一些富含松果体素的食物，可以改善睡眠，因为人的睡眠质量与年夜脑中有一种叫松果体素的物质紧密亲密相关，掉眠的人可以经由过程弥补丰硕松果体素的食物来促进睡眠，这类食物包罗燕麦，甜玉米，西红柿，喷鼻蕉，等，
02
睡眠质量欠好的人，上床前半个小时宜吃一些淀粉类食物，如土豆，一单方面包，或苹果，可以促进年夜脑正常排泄镇静性的物质。
03
晚餐不成吃得过饱，睡前不宜年夜量喝水，
04
可选用一些具有定心安神感化的中药，煮粥的时辰可以放一些安心养神的食材，如桂圆红枣，柏子仁，酸枣仁，莲子，百合等。
05
睡眠质量欠好的人，该戒烟戒酒，戒咖啡，少品茗，尤其是不要喝浓茶，并且晚上不要吃茶品茗，
06
睡眠质量欠好的人，睡前宜喝温牛奶，牛奶含有色氨酸，这是一种助于睡眠的氨基酸。
End