腰椎盘突出和腰肌劳损康复动作
被腰痛缠身是种什么样的体验，我相信腰椎有问题的朋友能体会到这种痛苦。我有腰椎盘突出，下面我把我平时的动作照给大家看，再加上我一些自己的理解，希望能帮到大家。
工具/材料
瑜伽垫或者床
操作方法
- 01
第一节：仰卧位，左腿伸直，尽量上抬，还原，左右腿交替进行。（这个动作一定脚抬高）
- 02
第二节：仰卧位，屈双膝90°足踏于床面，分开与肩宽，屈双肘置于体侧，尽量抬高腰部，背部及臀部，还原。（这个动作对于新手来说有点难，刚开始头会有点痛，慢慢来。）
- 03
第三节：仰卧，屈双肘置于体侧，挺胸，后头仰，然后还原。
- 04
第四节：仰卧，双手上举，尽量抬高腰部，还原。（提高腰部时腰部有感觉，证明有效果。）
- 05
第五节：仰卧位，双手抱颈后，挺胸抬头，还原。（这个动作我建议抬起保持3秒后，放下，重复20次）
- 06
第六节：仰卧位，双手握拳，肘置于体侧，上体抬起时同时左转腰，向左前方击出右拳，还原，左右侧交替进行。（起身一定用力，出拳也要用力。）
- 07
第七节：右侧卧位，左腿尽量伸直后伸，还原，左右交替进行。
- 08
俯卧位，双腿伸直，左右轮流抬高还原。（腿尽量伸直）
- 09
俯卧位，用双臂撑起上身，抬头挺胸，然后身体后移至后坐，低头还原。
- 10
俯卧位，抬起上半身，同时后伸双臂及后抬双腿，还原。（这个动作又名“小燕飞”，是我认为最有效的一个动作。）
- End
特别提示
这只是套康复动作，不能急于求成。希望大家放正心态，祝大家早日康复。
- 发表于 2017-10-03 00:00
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- 分类：医疗卫生
