减肥：以削减人体过度的脂肪、体重为目标的行为体例。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康程度。
早餐：半个西柚或一个橙子，一单方面包，两匙花生酱
午餐：清蒸鱼(任何鱼都可以)，一碗饭，一碗水煮卷心菜，一杯胡萝卜汁或一杯茶
晚餐：一碗水煮豆，一个苹果，一碗水煮芹菜
早餐：一个鸡蛋，一单方面包，1个喷鼻蕉。
午餐：一杯酸奶，清蒸排骨（100克），二个西红柿，一杯奇异果汁
晚餐：一碗煮西兰花，一碗水煮豆，一杯喷鼻蕉汁。
早餐：一碗粥，一碗豆乳，半个菠萝
午餐：水煮片肉(85克摆布)一杯酸奶，二碗高汤，一碗水煮豆，一碗凉拌青瓜，一杯橙子汁
晚餐：一杯燕麦，一碗水煮豆，半根水煮莴笋。
早餐：一个鸡蛋，二个包子，一个苹果
午餐：一杯酸奶，二碗高汤，一碗水煮豆，一碗饭，一杯胡萝卜汗
晚餐：一碗水煮豆，一条水煮山药，2个奇异果
山药：改善人体消化功能，加强体质，改善皮肤的津润感和光彩。是一种自然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会发生饱胀感，从而节制进食欲望。其次，山药自己就是一种高营养、低热量的食物，可以安心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
豆乳：经常饮用鲜豆乳，可起到均衡营养，调整内排泄和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分化多余脂肪，加强肌肉活力的感化，既包管人体有足够的营养，又达到健康减肥的感化。
生果：生果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥体例，越来越受到泛博减肥人士的喜爱。生果含有多种维生素、糖外，还含有丰硕的炊事纤维，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。具备低脂、低糖、低热的特征，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗感化。
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