NBA最著名的弹跳力训练方法
该计划能够使练习者的弹跳力提高20到30厘米以上。同样的，有获得就要有付出，整个锻炼过程是十分辛苦的，必须持续15个星期的时间。
练习方式
- 01
第一项：半蹲跳
①起头时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。
②标的目的上跳离地面起码20到25cm。（按照本身的能力而定，可以恰当的增添距离）
提醒：当起跳在空中的时辰，放置于身前的双手需放在死后。在着地的时辰，双手再度放置于身前，如斯轮回操练。 - 02
第二项：抬脚尖（提踵）
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②将本身的脚尖抬到最高点，尽量最高。
③再慢慢放下，完当作一次。双脚完当作，完当作一个组。 - 03
第三项：台阶
①找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。
②尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。
③反复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完当作别的一跳。 - 04
第四项：纵跳
①双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
②只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再敏捷起跳，完当作一次。
提醒：这拥有必然的难度，在这里可以利用手来帮忙本身起跳。 - 05
第五项：脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳， 跳时不得跨越1.5或2.5cm。 - 06
第六项：蹲跳
①站立，怀抱篮球于胸前。
②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需连结90度。
③跳起至8－13cm，必然要连结步调2的姿势。
④着地，完当作一下。
⑤若是要跳15下的话，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。 - End
- 发表于 2019-04-06 23:51
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- 分类：运动户外
