空中自行车的正确做法
夏天，街上随处可见穿着短裤短裙的人，她们的腿又细又长。不用羡慕她们，给大家介绍一种在家就可以瘦腿的动作，空中自行车。其实做法很简单，躺在瑜伽垫上双腿举起在空中做踩踏自行车的动作就可以了。下面具体给大家讲一下动作标准。
动作尺度
- 01
仰躺在垫子上，背部贴紧垫子。双手放于身体两侧，手心朝下，指尖朝前。双腿微微弯曲，放松。
- 02
抬起双腿，弯曲小于或等于90度，上半身连结不动，脚背绷直，和小腿在统一直线上。
- 03
首先左腿连结弯曲，不动。右腿由本来的弯曲状况变为标的目的上伸直。右膝低于左膝。
- 04
左腿仍然连结弯曲姿势不变。右腿顺着偏向往下蹬去，然后连结在空中的姿势不动。
- 05
再然后右腿弯曲，抬起，回到小于90度弯曲状况。紧接着左腿标的目的上伸直。左膝低于右膝。
- 06
在左腿蹬下去的时辰，右腿依然连结不变姿势，左腿弯曲抬起收回原位。右腿伸直，轮回。
- 07
按照这个偏向轮回蹬10次，搁浅，再朝反偏向轮回蹬10次。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直。手心换个偏向，朝上，微闭眼睛，放松，调整呼吸。
- End
- 发表于 2019-04-15 13:15
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- 分类：医疗卫生
