手臂各部位肌肉锻炼的汇总
操作方式
- 01
手臂肌肉本家儿如果小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部门
- 02
小臂有旋前肌和旋后肌，它们熬炼时一路操练臂握重天然下垂，旋内时掌心标的目的前为起头位、旋外时掌心标的目的后为起头位。要有节拍的动弹前臂，同时看肌肉的转变。
- 03
小臂肌群熬炼方式 1.肘关节轻细弯曲，双臂标的目的前平举大约与肩同高，手心标的目的下握直柄双方。2.连结双臂前平伸状况，注重力集中在前臂上，两手瓜代屈腕顺时针动弹直柄，把绳索慢慢卷起，直到重物接近直柄时，再慢慢放长绳子。
- 04
肱二头肌的练法 1.竖立杠铃弯举，重点熬炼肱二头肌内侧头和肌腹，是以动作能使前臂连结适度外旋 。2.瓜代哑铃弯举 ，可以采用站姿，坐姿，以及上斜板仰卧。
- 05
肱三头肌的练法，哑铃俯身臂屈伸 ，窄距俯卧撑 ，两个都是复合型操练。
- 06
三角肌的练法，坐在有背垫的凳上，握紧一双哑铃，用力抬高哑铃，过程中连结手心标的目的前，收紧三角肌。
- End
- 发表于 2019-04-16 17:40
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- 分类：运动户外
