蛙泳动作要领图解
手臂动作
- 01
起头姿势：
蛙泳时身体程度地俯卧在水面上，两臂标的目的前伸直并拢，手掌张开，掌心标的目的下，与程度面平行，身体处于天然伸直状况，头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于进步偏向，连结身体的流线型。 - 02
手臂外划：
手肘伸直，掌心由标的目的下慢慢转为标的目的外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂标的目的外斜下方推开，这时是没有标的目的前的推进感化的，不需要太用力，以免华侈体力。
提醒：手臂外划要放松，不需用力。
侧面手臂外划动作：手掌倾斜45°角标的目的外斜下方推水。 - 03
高肘抓水：
当手掌和手臂感受到有压力时，起头抓水，这是抓水推进力最为关头的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
提醒：抓水速度按照小我程度凹凸而定，程度高者，抓水速度快，不然则慢。
高肘抓水动作：掌、臂有压力时，起头抓水。 - 04
内划收手：
当手臂张开大要45°角时辰，手腕起头弯曲，掌心由外标的目的内，手臂带脱手肘加快标的目的内划水，将水推标的目的身体内侧，这时因为水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完当作时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以削减水阻力；掌心也同时由外标的目的上（朝标的目的胸部），置于头部前下方位置。
提醒：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手竣事时，肘关节必需低于手。
侧面内划收手动作：抓水后头部迟缓出水换气，手臂45°角，掌心由外标的目的内划水，双臂贴紧身体时，双腿后收至臀部。
正面面内划收手动作：手臂45°角，掌心由外标的目的内抱水。 - 05
手臂前伸：
掌心由标的目的上转为相对，再到归并，在手掌转标的目的的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，削减阻力，缔造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作竣事前掌心慢慢转为标的目的下，这时口中的气在出水前全数吐净，为下一个标的目的外划水仰头换气做好筹办。
提醒：在整个前伸的过程傍边，手掌到手指要伸直，尽量削减水的阻力。
手臂前伸动作：掌心由标的目的上转为相对、归并，伸直手肘，蛙泳腿也同时打开伸直。 - End
腿部动作
- 01
收腿：收腿是接滑行起头的，腿因为自己的重量而起头下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分隔，小腿和脚尽量接近臀部，膝关节随腿的下沉标的目的前边收边分。收腿时，要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水缔造有利前提。
收腿：小腿和脚尽量收近臀部。
- 02
翻脚：翻脚是收腿的继续，蹬水的起头，跟着收腿的竣事，两脚继续标的目的臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿标的目的外翻，脚尖也同时标的目的两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水偏向。
翻脚：脚尖同时标的目的两侧外翻。
- 03
蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝接踵伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略标的目的下压，以形当作最后鞭打动作。
蹬水：髋部发力，带动膝、踝、腿、脚接踵伸直。 - 04
滑行：蹬水竣事身体借助惯性力标的目的前滑行，两腿（包罗脚尖）并拢标的目的后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍严重，身体当作程度姿势，为收腿作好筹办。
- End
- 发表于 2019-04-16 17:40
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- 分类：运动户外
