八段锦练习口诀

操作方式

01
双手托天理三焦----天然站立，两足平开，两臂缓缓别离自摆布两侧标的目的上高举过甚，十指交叉，翻掌，掌心上托，两臂充实伸展，放松，如伸懒腰状。同时徐徐昂首上不雅，徐徐吸气。然后翻转掌心朝下，在身前下落，至胸前边落边翻转掌心朝上，微垂头双手自体侧徐徐举至头顶，转掌心标的目的上，用力标的目的上托举，足跟亦随双手的托举而升降。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前徐徐按至小腹，还原。
02
摆布开弓似射雕----天然站立，左脚标的目的左侧横开一步，身体下蹲，双手握于两胯之外，随后胸前标的目的上划弧提于高处。右手标的目的右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手徐徐标的目的左平推，左臂展直。同时右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如开弓状，眼视左手。，并同时收回左腿，还原当作天然站立。此为左式，右式反之。
03
调度脾胃须单举----天然站立，左手徐徐自体侧上举至头，翻转掌心标的目的上，并标的目的左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前徐徐下落，还原至体侧。
04
五劳七伤标的目的后瞧----天然站立，双脚与肩同宽，双手天然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微标的目的左动弹，两眼目视左后方，稍搁浅后，徐徐转正，再徐徐转标的目的右侧，目视右后方稍搁浅，转正。
05
摇头摆从头至尾去心火----马步站立，两手叉腰，徐徐呼气后拧腰标的目的左，屈身下俯，将余气徐徐呼出。动作不断，头自左下方经体前至右下方；头象小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时共同吸气。拧腰标的目的左，身体恢复马步桩，徐徐深长呼气。同时全身放松，呼气竣事时稍搁浅后，随即标的目的相反偏向，划弧摇至右前方
06
两手攀足固肾腰----松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧徐徐抬起至头顶上方转掌心朝上，标的目的上作托举劲。稍搁浅，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作搁浅，将身体徐徐直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心标的目的前，再自身体两侧徐徐下落于体侧。
07
攒拳瞋目增气力----两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼标的目的下。左拳标的目的前方击出，顺势头稍标的目的左转，两眼经由过程左拳凝望远方，右拳同时后拉。与左拳出击形当作一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，方法同前。频频六次。
08
背后七颠百病消----两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过甚，脚跟提起，同时共同吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之放下，共同呼气，全身放松。
End