达摩易筋经十二式图解
操作方式
- 01
韦参献杵第一式
天然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，当作立正姿式，躯干朴重，头顶之百会穴与裆下的长强穴要当作一条直线；两掌天然下垂于体侧；目平视，定心凝思；然后双手标的目的前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。 - 02
韦参献杵第二式
接上式；天然呼吸，两掌从胸前标的目的体侧平开，手心朝上，当作双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。 - 03
韦参献杵第三式
接上式；逆呼吸，两掌别离上抬，至双臂当作U字状时，双肘微弯，掌心朝上，极力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟。 - 04
摘星换斗式
右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌收受接管于背后，掌心朝下，极力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由
左式：摆布手势交换，右掌下落于背后，掌心朝下，极力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟。 - 05
倒拽九牛从头至尾式
右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，当作右弓步，同时右掌从体后标的目的体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟。
左式：摆布手腿势交换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，当作左弓步，同时左拳从体后标的目的体前翻抬，右拳从面前标的目的体后翻落，当作左式；式定后约静立半分钟。 - 06
击爪亮翅式
接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧当作立正姿式；同时双拳收受接管于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，瞋目，双拳变立掌，标的目的体前推出，掌心朝前，掌根极力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路收受接管于腰际，拳心标的目的上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如斯频频七次；意在天门。 - 07
九鬼拔马刀式
右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，哈腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如捧首状；同时左拳变掌，回背于体后，极力上抬。式定后约静立半分钟。
左式：摆布手势交换，左臂伸直，左掌从体后标的目的体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，当作左式，式定后约静立半分钟。 - 08
三盘落地式
接上式；天然呼吸；左足外开当作马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注重牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，标的目的上托抬若有重物；至高与胸日常平凡，再翻为掌心朝下，变马步，再当作8式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。 - 09
青龙探爪式
右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足收受接管于右足内侧，当作立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式收受接管于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，标的目的体左伸探
左式：摆布手势交换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际标的目的体右伸探。右、式姿式频频作三遍。 - 10
打躬式
接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意逗留半晌。 - 11
卧虎扑食式
右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚标的目的前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，当作右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟。
左式：身体起立，左足标的目的前跨一大步，当作左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为摆布交换，式定后约静立半分钟。 - 12
失落从头至尾式
接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝思益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，当作立正姿式。 - End
- 发表于 2019-04-16 21:12
- 阅读 ( 425 )
- 分类：医疗卫生
