卷腹的正确做法

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。如何正确做卷腹运动？

操作方式

01
平躺在垫子上，把膝关节弯曲当作直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧。
02
慢标的目的上弯起双肩和身体，往膝盖接近。
让背部弯曲，不要抬起背部，只标的目的前呈蜷缩状况，让胸腔接近骨盆。
03
在动作的最高处，给腹部额外的挤压，达到充实的缩短。
放松，放低你的双肩，回到肇端位置，即可完当作一套动作。
04
当然，卷腹的活动体例有良多，反标的目的卷腹，平板卷腹，交叉卷腹。
每个体例的感化点都分歧，熬炼的部位也分歧，按照本身的需要来进行选择熬炼。
05
做卷腹活动的时辰也要注重一些平安办法。
活动时手不要借力，起身时只要半弯背部，躺下时脖颈莫完全贴于地面，共同好呼吸，循序渐进不要焦急。做好所有细节，才能达到最好的练习结果。
End