腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出有哪些锻炼方法呢？下面小编为大家介绍一下。

操作方式

01
频频搓腰：腰椎间盘凸起活动疗法将双手别离放于同侧腰大肌处，由上标的目的下，再自下而上频频搓10~15次，以双侧腰部发烧为度。
02
飞燕式熬炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直瓜代抬举、双下肢伸直同时抬举、上半死后伸抬起、身体两头同时抬离于床等动作，上述动作瓜代进行，每日两次、腰椎间盘凸起活动疗法每次10~15分钟。
03
团身活动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此活动可与飞燕式隔日瓜代进行。
04
倒行疗法：选择一条平展、行人少、空气好的道路，一步一步地标的目的后倒着行走。腰椎间盘凸起活动疗法每次约20分钟，天天迟早各一次。
05
吊挂疗法：双手抓住架在必然高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人吊挂即可。腰椎间盘凸起活动疗法天天吊挂10分钟摆布。
End