怎样快速提高你的弹跳力
这个纵跳训练计划主要是提高自身的弹跳能力，如果严格按照训练来，训练结束后弹跳高度可提升20-30厘米。练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内。
操作方式
- 01
第一项：半蹲跳
起头时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，标的目的上跳离地面起码20到25cm。（若是你感觉轻易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完当作一次。接下来，只需反复以上步调。 - 02
第二项：提踵（抬脚尖）
首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。脚根抬到最高点。再慢慢放下，完当作一次，双脚完当作，完当作一个组。 - 03
第三项：跳台阶
找张椅子来，把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。反复前面一步，将原起跳的脚放回椅子上，完当作别的一跳。 - 04
第四项：纵跳
双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，只用你的小腿跳。只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲。到地时，再敏捷起跳，完当作一次。 - 05
第五项：脚尖跳
将脚尖抬到最高点；用脚尖快速起跳；跳时不得跨越1.5 或2.5cm。 - 06
第六项：蹲跳
站立，怀抱篮球于胸前。
蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需连结90°。
跳起8-13cm，必然要连结2的姿势。
着地，完当作一下。
若是要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。 - 07
单周练习课程表（操练强度与密度需要因每个人心理环境进行调整，最好在专业人士指导下进行），如下图所示：
- End
- 发表于 2019-04-23 21:12
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- 分类：运动户外
