五步拳套路图解
操作方式
- 01
预备势
身体竖立，两脚并拢，两臂天然下垂，两掌轻贴大腿外侧；精力集中，眼标的目的前平视。
- 02
并步抱拳
两把握拳，屈肘收抱于腰间，拳心标的目的上。目视前方。
要点：挺胸、立腰、收腹、头正、下颌微收。
易犯错误：含胸、仰头或摆布歪斜。
改正方式：面临或侧对镜子进行自我调整，或由火伴帮忙改正动作。
- 03
弓步冲拳
左脚标的目的左迈出一步，当作左弓步。同时左手标的目的左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳标的目的前冲出，拳心朝下。目视前方。
要点：蹬地转腰与楼手冲拳要连贯协调，快逮有力。
易犯错误：动作不连贯、完整。
改正方式：在原地从半马步抱拳起头，蹬、转、冲，由慢到快频频操练，先求连贯性，再求完整性。
- 04
弹腿冲拳
重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，当大腿抬至接近程度时，敏捷挺膝绷脚面，标的目的前甩摆小腿，腿当作程度。同时右拳收抱至樱右侧；左拳自腰侧标的目的前立拳冲出，高与肩平，力达面拳。目视左拳。
要点：拧腰、顺肩、挺胸、立腰，上下共同协调一致。
易犯错误：冲拳与弹腿纷歧致；弹腿时大小腿上摆。
改正方式：由慢渐快频频在原地操练，直至共同一致；提大腿时小腿放松，标的目的前甩弹时再挺膝绷脚面。
- 05
马步架打
右脚标的目的前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝半蹲当作马步。同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右；右拳自腰侧标的目的右立拳冲出，臂与肩平。目视右拳。
要点：右脚下落时，要先当作半马步胸标的目的斜前方，然后再蹬腿、拧腰同时架冲。
易犯错误：落地顿时当作马步；冲拳不克不及用腰劲。
改正方式：把动作分化当作两步；落地当作半马步，拧倾冲拳当作马步。此分化动作频频进行，由慢至快，逐渐连贯。
- 06
歇步盖打
1.左回身约90度，左脚标的目的右脚后插步，脚前掌着地。同时左掌收至腰侧抱拳，拳心标的目的上;右拳变掌标的目的上经头上方，标的目的前下方盖至胸前，环臂，掌心标的目的下，指尖标的目的左。目视右掌。
- 07
2.两腿屈膝全蹲当作右歇步。同时右掌变拳收至腰右侧;左拳自腰侧标的目的前平拳冲出。目视左拳。
- 08
仆步穿掌
1.右腿挺膝竖立；左腿屈膝提起。同时左拳变掌屈肘收受接管下按;右拳变掌自腰侧经左手背上标的目的前上方穿出，左掌顺势收受接管至右腋下。目视右掌。
- 09
2.右腿屈膝全蹭，左腿随之标的目的左侧落步，脚内扣，腿平仆于地面。同时左手经腹前，沿左腿内侧穿至左脚面，掌指朝前。目视左掌。
- 10
虚步挑掌
重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地标的目的前上步，脚尖内侧着地当作右虚步。同时左手标的目的前、经上绕至左后方当作勾手；右手标的目的下、经体右侧绕至右前方当作立掌，左手稍高于肩，右手臂略低于肩。目视右手。
- 11
并步抱拳
右脚收至左脚内侧，两腿随之挺膝立起。同时右掌收于腰右侧抱拳;左掌收于搜左侧抱拳。目视前方。
要点：歇步冲拳时，歇步形当作与冲拳要同时完当作;仆步穿掌时，两臂要当作一条直线。
易犯错误：歇步与冲拳不克不及同时完当作;仆步穿掌两臂不克不及当作一条线。
改正方式：做原地叉步预备，下蹲冲拳由慢到快频频进行;仆步穿掌下穿时，右臂连结本来的角度不变。
攻防寄义：左手把对方来拳掳开，顺势冲右拳击打对方胸、腹部位。用左拳击打对方胸部的同时，用右脚弹踢对方档部。把对方劈来之拳架开，顺势用右拳击打对方的胸、腹或肋部。回身用右掌盖打对方击来之拳后顺势用左拳击打对方的腹部或档部。用左掌盖住对方击来之拳，顺势用右掌插穿对方的喉部或面部。仆步后顺势用左掌穿挑对方的裆部。
- End
- 发表于 2019-04-23 21:12
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- 分类：运动户外
