高低肩怎么纠正
高低肩虽然没有明显的影响健康，不过对美观也是有很大的影响，那该如何纠正高低肩呢？
操作方式
- 01
尽量削减可能会造当作凹凸肩的行为，好比背单肩背包，或者老是单手提重物，出格是持久零丁利用一只手进行重活儿。
- 02
操练者共同呼吸做提肩胛骨放松的动作，先双肩标的目的上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，一组二十次，一天两组。
- 03
两脚开立，与肩同宽，上体竖立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。反复10～12次，操练4组。
- 04
对较高一侧严重肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）进行拉伸，连结30s以上，反复3次。
- 05
对弱侧的前锯肌进行强化操练，可以做单臂哑铃侧举，做3-5组，每组15-20次。
- 06
除了操练之外，日常生活中连结规矩的姿势也很主要，站立的时辰更是不要歪歪扭扭。
- End
- 发表于 2019-04-24 17:40
- 阅读 ( 515 )
- 分类：医疗卫生
