如何做华佗五禽戏，以及注意事项
虎戏的做法
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天然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并共同吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如斯3次。
- 02
两手先左后右问前挪移，同时两脚标的目的撤退退却移，以死力拉伸腰身；按着昂首面朝天，再垂头标的目的前平视。
- 03
如虎行走般以四肢前爬7步，撤退退却7步。
- 04
在俯身爬行时，后腿膝盖不要过于弯曲，动作也不要过快。
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鹿戏的做法
- 01
按虎戏的做法四肢着地势。
- 02
吸气，头颈标的目的左转，双目标的目的左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈反转展转,当转至面朝地时再吸气，并继续标的目的右转，一如前法。如斯左转3次，右转2次，最后答复如起势。
- 03
抬左腿标的目的后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如斯左腿后伸3次，右腿2次。
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熊戏的做法
- 01
仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力标的目的上，使肩背分开床席。
- 02
略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席当即复头颈用力标的目的上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如斯摆布瓜代各7次。
- 03
起身，两脚着床度当作蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回掉队即抬起右脚和左手掌。如斯摆布瓜代，身驱亦随之摆布摆动，半晌而止。
- 04
动作不宜过快，以免手腕受伤。
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猿戏的做法
- 01
择一安稳横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体标的目的上7次。
- 02
先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之标的目的下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如斯摆布瓜代各7次。
- 03
这套动作需要较大的力量，应该量力而行。
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鸟戏的做法
- 01
天然站式。
- 02
吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足力量，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。
- 03
跷右腿如法操作。如斯摆布瓜代各7次。
- 04
然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如斯摆布瓜代亦7次。
- 05
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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注重事项
- 01
全套操练时活动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质环境量力而行，不成勉强。
- 02
在作五禽戏熬炼时，应该先作筹办活动。筹办活动多取站姿，两脚分隔与肩同宽，两臂天然下垂，做3～5次深呼吸后，继续所选禽戏项目标动作。
- 03
一般环境下，可选练此中一套。操练中要做到神气专注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使本身处于胸虚腹实的状况。
- 04
癌症患者并发有高血压病、青光眼、脑动脉硬化症者不宜练“猿戏”中的倒悬式动作。
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- 发表于 2019-04-28 16:47
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- 分类：医疗卫生
