燕麦片怎么吃有营养
操作方式
- 01
生果牛奶燕麦：
材料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、喷鼻蕉1/2根、葡萄干若干。
做法：倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶插手燕麦片中拌匀。将苹果、喷鼻蕉切片备用。牛奶燕麦中插手喷鼻蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。
功能：在家常的牛奶燕麦根本上增添了有益人体当作长的喷鼻蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，可口又营养。 - 02
彩蔬燕麦饼：
材料：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。
做法：胡萝卜去皮切当作片、芦笋刷洗清洁，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出别离切当作碎。鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一路插手到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀当作厚厚的糊状。平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压当作小饼状。用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸收小饼上多余油份。装盘，吃的时辰可以淋上本身喜好的各类酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。
功能：这条目彩蔬燕麦饼是出格为小伴侣定制的，材料里添加了色彩鲜艳、营养丰硕的芦笋和胡萝卜，搭配上燕麦片和鸡蛋，这一个小小的饼，营养很周全。
- 03
枸杞玉米五彩羹：
材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆（煮）20克、菠萝50克、白糖适量。
做法：将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁；玉米粒、豌豆清洗清洁；锅中插手清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟；出锅时，放入菠萝粒。
功能：有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的感化。玉米富含炊事纤维，恰当吃些，能促进肠蠕动，实时的解除人体的毒素。枸杞子含有丰硕的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。
- 04
牛奶燕麦饮：
小锅中插手一杯（约120毫升）水和20克燕麦片，煮开。打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。（可插手少许糖调味）冲入100毫升鲜牛奶（冷热可按照小我爱好决议），即可饮用。 - 05
菊花燕麦粥：
取菊花5-10克，插手滚水冲泡。插手桂格即食燕麦片50克，拌平均即可。按照小我分歧爱好，插手蜂蜜或糖浆粥色鲜亮微黄，气息清喷鼻。菊花具有散风热、清肝明目，解毒等功能，经常服用可防止风热伤风，头痛眩晕，目赤肿痛降血压等。
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- 发表于 2019-04-30 00:53
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- 分类：医疗卫生
