如何快速矫正腿型
操作方式
- 01
本身腿型的判定
首先，请先将双腿归并，天然站直，本家儿要不雅察本身的脚踝和膝盖：
若是踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下彼此挨近、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
若是是踝关节挨近在一路，而膝关节中心不克不及挨近，双膝标的目的外张，则很可能为O型腿了。
若是是膝盖可以挨近，而踝关节中心不克不及挨近，双膝可并，而双脚标的目的外张，则很可能为X型腿了。
若是你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。 - 02
“O”型腿矫正方式
被动式矫正方式，操纵瑜伽伸展带，瑜伽砖等辅具，辅助将“O”型腿调整到双腿的正常状况，进行固定，从而达到矫正的结果。因为被动矫正的时候比力长，大约20-30分钟每次，所以这种调整可以在做修复性体式的时辰进行。
- 03
侧弓步：徒手或者手握TRX绳站立，连结脊柱立直，身体微标的目的前，一只脚标的目的外打开一腿长，然后操纵大腿内侧的力量，慢慢收回，反复操练10-15次，换另一侧。
- 04
斜板式变体：俯卧，双脚放在TRX绳上或者放在一块薄的毛巾上，双手放在胸腔的两侧，伸直手臂，身体标的目的上，双脚标的目的两侧滑动，然后慢慢收回，反复操练5-10次，换另一侧。
- 05
小桥式：仰卧，屈双膝，双脚接近臀部，双脚打开与髋部同宽，将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖，慢慢的抬起髋部标的目的上，用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈。
- 06
借弹力小球辅助的矫正操练：站立，双腿之间放一个弹力小球，双手叉腰，微屈膝，双腿用力夹小球，然后慢慢立直双腿，反复操练10-15次。
- 07
被动式矫正方式，操纵瑜伽伸展带，瑜伽砖，辅助将“X”型腿调整到正常状况，进行固定，从而达到矫正的结果，可以选择站立进行，也可以选择坐立进行。
- 08
束角式：坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟接近会阴部，屈左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱标的目的上立直，呼气，身体标的目的前标的目的下，双腿接近垫面。
- 09
趴青蛙：跪立在垫面上，双腿两身体的两侧打开恰当的距离，身体标的目的前标的目的下，双小臂手掌贴实垫面，双膝再次标的目的外侧打开，身体慢慢标的目的下，到小我最大极限。
- 10
猫式变体：四角跪姿，双脚双手打开与髋部同宽，双手臂双腿与身体垂直，抬一侧髋部外展标的目的上，伸直腿，然后收回，频频做10次操练，换另一侧。或者借助伸展带做抗阻操练。
- 11
侧抬腿：侧卧在垫面上，双腿伸直或者下方腿屈膝，手臂支撑头部，另一侧手放在身体的前侧，抬上方腿外展标的目的上，连结30秒，然后收回，频频做5次操练，换另一侧。
- End
- 发表于 2019-05-06 12:22
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- 分类：医疗卫生
