人每天至少需要多少热量？附热量计算公式
热量公式一
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女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 春秋years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 春秋years )
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人不克不及总躺着，所以你天天所需的总热量还要进一步计较。
利用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微活动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度活动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极活动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业活动（2倍活动量）总需 = BMR x 1.9
好比你算出来的BMR成果是1745，根基不活动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系此刻的体重。
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如何减肥？
天天耗损的卡路里＞摄入的卡路里，对峙一段时候必瘦无疑。
建议是每日削减摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该包管天天摄入至少1200大卡，汉子1800大卡
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热量算法二
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当作人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注重：每日由食物供给的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的起码的能量。也就是说你要健康，至少天天要吃1200大卡。
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人天天耗损的热量至少有
人体根本代谢的需要的根基热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
根本代谢的简单算法 =
女子 ： 根基热量（千卡）= 体重（斤） x 9
男人 ： 根基热量（千卡）= 体重（斤） x 10
体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数
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举例：70kg的人看1小时电视耗损 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * （人体根本代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
也就是说60kg的汉子看一天电视至少要耗损
根本代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
总共耗损 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
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活动耗损环境
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泅水：每半小时耗损热量175卡。它是一项全身协调动作的活动，对加强心肺功能，熬炼矫捷性和力量都很有益处。它还有利于病人恢复健康，配偶女生育后恢复体形，对老年人和身体消瘦的人都是一项很好的活动。
田径：每半小时可耗损热量450卡。它可使人体全身获得熬炼。
篮球：每半小时耗损热量250卡。它可加强矫捷性，增强心肺功能。
自行车：每半小时耗损热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时耗损热量300卡。有益于心肺和血液轮回。跑的旅程越长，耗损的热量越大。
散步：每半小时耗损热量75卡。对心肺功能的加强有益，它能改善血液轮回，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时耗损热量400卡。这是一项健美活动，对心肺系统等各类脏器、协调性、姿态、减肥等都有半斤八两大的帮忙。
乒乓球：每半小时耗损热量180卡。属全身活动，有益于心肺，可熬炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时耗损热量175卡。本家儿要加强矫捷性、弹跳力和体力，有益于心肺。
热量单元换算
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千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
因为相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单元的量度仍是太小。现时营养学遍及采用“千卡”（又称“大卡”）为单元。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。
- 发表于 2019-05-06 20:19
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- 分类：医疗卫生
