练腹肌最好的方法，你肯定不知道
要想保持令人羡慕的身材，每一种健身方式，最重要的原则就是坚持，同时也要有规律性，不能一直重复一个动作，否则只会适得其反，下面为大家介绍9种简单动作，方便大家从不同角度锻炼，练出完美腹肌。
操作方式
- 01
坐姿收腿
需要注重：1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量切近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空；
- 02
仰卧两端起
需要注重：1、腹部持续严重
2、四肢尽量连结悬空
3、双手双脚协调一致；
- 03
俯身爬坡
需要注重：1、腹部持续严重
2、手臂天然伸直垂直于地面
3、节制动作频率和身体不变
4、提膝标的目的上尽量接近胸部；
- 04
平板侧撑摆臀L
需要注重：1、腹部持续严重
2、腰背平直，大臂垂直地面支撑
3、臀部摆动不触及地面；
- 05
俯身收腿
需要注重：1、腹部持续严重
2、膝盖接近手肘，膝盖、手掌偏向一致；
3、节制动作频率和身体不变
4、挺胸收腹，手臂天然伸直垂直于地面
- 06
俄罗斯转体
需要注重：1、腹部持续严重
2、小腿与地面平行
3、连结动作协调与连贯；
- 07
抱膝双腿伸展
需要注重：1、腹部持续严重
2、连结下巴与颈部的夹角
3、连结动作协调与连贯
4、收腿至膝盖接近胸口；
- 08
外侧俯身爬坡
需要注重：1、腹部持续严重
2、手臂天然伸直垂直于地面
3、膝关节朝标的目的同侧肘关节；
- 09
左斜下拉半蹲
需要注重：1、挺胸收腹，腰背平直
2、连结身体均衡
3、下蹲时脚尖与膝盖连结统一偏向，膝盖不要跨越脚尖；
- 10
建议以上9个操练动作每个动作做1分钟，在1分钟的时候里尽量多做。
- End
- 发表于 2019-05-23 23:52
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- 分类：运动户外
