扎马步的方法图解
扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。那么我们该如何扎好马步呢？本文将做介绍。
扎马步的准确方式
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双脚外开15度，与肩膀宽度不异，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违反人体心理的动作。
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双脚尖起头转标的目的前。这样是为获得一个扭动的劲力。可是脚尖虽标的目的前，膝盖仍需要对前，这样形当作一个微微的扭转，从而获得一个力。
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重心下移，逐渐蹲深。这是为获得标的目的下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又呈现了标的目的下的力，这是身体的重力。为降服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个标的目的上的力来连结本身不坐到地上。
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双脚开大，达到本身两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为降服这种力，小腿大腿肌肉起头工作，发生一个反力获得身体的均衡。体味到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
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双手由环抱酿成平摆，手心标的目的下。
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分歧姿势的方式
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四平马步桩功
姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为本身脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓 地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注重连结头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。手的姿势任选下面的一种。
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两手当作八字掌，屈肘插腰（拇指朝后）。目视正前方。
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两臂屈肘环抱于胸前，两手当作八字掌，中指指尖相对，四指微开，两手食指与拇指尽量撑开当作“八字”形，两手臂与肩平齐，两中指间相距约3厘米，头不成前倾。目微视两中指间。
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两臂标的目的两侧平拉伸直，两手当作柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧标的目的摆布平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。
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- 发表于 2019-05-23 23:52
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- 分类：运动户外
