最经典的月子餐食谱(30天)
操作方式
- 01
产后第一周（1-7天）：
餐点功能：断根废血(恶露)、废水、废气及陈旧废料。
第一餐进弥补沛的碳水化物有利于恢复能量：氨基酸可以敏捷修复身体；新颖生果和蔬菜可以利尿通便；丰硕的铁和帮忙铁接收的维他命C也是必需的营养素，可以帮手身体恢复活产时掉去的血液。
- 02
第一阶段饮食放置：
早上点心：养肝汤。
午餐：胡萝卜粥。
下战书点心：养肝汤。
晚餐前空肚：生化汤。
晚餐：胡萝卜粥。
晚上点心：养肝汤。
- 03
产后第二周（8-14天）：
养肝固肾、丰乳汁。
这段期间妈妈们就要起头注重本身的乳汁含量了，除了情感、作息纪律等身分会影响乳汁排泄外，月子时代的食补也能阐扬高文用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有用果。且还要着重腰骨回复复兴、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
- 04
第二阶段饮食放置：
起床后空肚：生化汤。
早餐：麻油杜仲猪腰、蔬菜(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥。
加餐前：生化汤。
早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤。
午餐前空肚：生化汤。
午餐：麻油杜仲猪腰、蔬菜(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。
加餐前：生化汤。
下战书点心：甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。
晚餐前空肚：生化汤。
晚餐：薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。
加餐前：生化汤。
晚上点心：红豆汤或蛋花桃仁米酒。
全天饮料：红枣养肝汤(帮忙肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、止牵萝补屋饮：山渣肉或不雅音串或用荔枝壳建造。
- 05
产后第三、周围（15-30天）：
培元固本、养体肤
根基上妈妈的身体已经恢复的差不多了，也是最为关头的一个阶段，进补好了，不仅可以或许预防老化，还可以恢复女性肌肤的滑腻与弹性。不外这个时辰，只要营养跟的上，奶水也够吃，建议不要吃得太饱，否则日后身段很难恢复。
- 06
第三阶段饮食放置：
早餐：胡萝卜小米粥、钱袋蛋、清炒豆角
辅餐：木瓜牛奶
正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参
正餐配汤：猪肚鸡
- 07
坐月子讲究的排、调、补、养，这样才科学。在坐月子时代，首先进补应注重“排”，排出多余的水和恶露；其次进补应注重“调”，调整身体，恢复骨盆；再者要注重“补”，这时多余的水已经排出，可以填补下身体。
1、弥补：弥补孕产过程母体流掉元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）。
2、修护：修护心理毁伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修、皮质层弹力修产道毁伤修、生殖炎症清理、疤痕修护当作份：表皮发展因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄等。
3、保养：远离、营养均衡因子，均衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。当作份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物等。
- 08
产配偶最需要哪些营养：
“精”，量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)富含卵白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。含钙丰硕的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。含铁丰硕的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、喷鼻菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。少食多餐，建议一天有6餐。时候可以放置为早、中、晚3次本家儿餐和上午10点、下战书3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配，外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、生果等。三更哺乳后，感受饿的宝妈也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。鸡蛋天天2-3个即可，不要多吃。
- 09
月子餐30天食谱四大体点：
1、不要吃冰凉、坚硬的食物，以免毁伤胃肠和牙齿。
2、辛辣温燥食物少食为好，如辣椒、胡椒、韭菜等，以免便秘或痔疮加重。3、油炸食物应少吃，因难于消化。
4、产后不宜过早食用催乳汤。(尤其产后3天内不吃炖汤)
5、不吃老母鸡。
6、产后一周内不宜吃人参。
7、不饮浓茶、咖啡、酒，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿晦气。
8、不食用过咸食物会导致浮肿。
9、食用红糖应在产后7～10天内。
10、忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的本家儿药，含麦芽的食物都不建议吃。燕麦片少吃，有的宝妈因体质原因吃后也会少乳。月子里不单要吃的好，更要表情好，歇息好，妈妈的好表情对母乳的增添有很是大的影响。妈妈若是老是担忧本身的母乳不足，这种焦炙的情感就真的会导致母乳不足。
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- 发表于 2019-05-23 23:52
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- 分类：医疗卫生
