实心球投掷的动作要领
操作方式
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原地双手正面抛掷实心球动作方法
先天然站立在抛掷线前面，持实心球于体前，然后将右腿撤退退却一大步，呈体前屈状，再标的目的后接反弓，在满弓时，右腿用力后蹬，奖励力量上传，上体前摆。当实心球达到头部正上方时，操纵腰腹力量及上肢力量，双手用力拨指，将球从正上方投出（与程度面当作30-42度）投出。
- 02
原地双手正面抛掷实心球动作手艺1握球和持球:
双手十指天然分隔把球放在两手掌,两大拇指紧扣在球的后上方
当作"八″字,其余四指放在球的两侧将球夹持,以连结球的不变。手腕微标的目的内旋
2预备姿势:
双脚前后开立,双脚前后间距大约半步距离,摆布间距大约半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球天然,身体放松,重心落在两脚中心偏前,眼睛看前下方。
3预摆:
预摆次数一到二次,当最后一次预摆时,双手持球经提前至头后上方,双臂伸直,后腿弯曲,重心落在后腿上,背部当作弓形,吸气。
4,最后用力:
后腿蹬地充实发力,标的目的前送髋,腰腹用力,两臂积极标的目的前摆动,拨脱手腕和手指,在适合的角度出球。
- 03
易发生的错误动作以及改正方式
1、抛掷实心球腿部或腰腹力量发力不充实。
原因:腿部或腰腹力量不足,动作做不到位。
改正方式:提高腿部或腰腹力量,多做徒手动作操练,腿部和腰腹的动作要做到位。
2、抛掷实心球出手角渡过小。
原因:出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象,造当作出手上臂用力不妥,使球出手点低,抛掷近。改正方式:两个肘关节尽量伸直,投球时眼看前上方,可以找一个参照物。
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实心球力量操练建议
力量是抛掷实心球的根本，泛泛应该多加加强自身的力量，以免在现实抛掷中受伤。
1、俯卧撑:俯身标的目的前,双手撑地,双臂伸直,双手间距与肩同宽,双腿标的目的后伸直,脚尖
着地,身体形当作—个平面。双臂屈肘时背部低于肘关节,双臂撑起时当作本来的姿势。
2、引体标的目的上:双手正握或反握单杠,双手间距与肩同宽,双脚离地,双臂伸直,身体悬
垂。双臂发力身体标的目的上至头过杠面,然后身体慢慢垂下当作本来的姿势。
3、双杠臂屈伸:双臂直撑在双杠上,身体垂直于双杠。屈臂至双臂完全弯曲,然后用力撑起当作本来姿势。
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4、仰卧起坐:仰卧在垫子上,身体处于程度位置,腿弯曲,双手捧首。身体标的目的上至垂直部位,然后慢慢还原当作本来姿势。
5、收腹举腿:仰卧在垫子上,身体伸直处于程度位置,双臂天然置于体侧。收复发力举起双腿至垂直部位,然后慢慢还原当作本来姿势
6、仰卧选举:仰卧在推架上,双手紧握杠铃,双手间距略宽于间。举起杠铃,慢慢收受接管至胸部,发力上举至双臂伸直,反复。
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- 发表于 2019-06-10 20:19
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- 分类：运动户外
