9个常见的腰腹练习动作，让你骄傲的迎接夏天
夏天来了，穿衣服露出马甲线很好看哦。下面来看看九个腰腹动作怎么练成好身材。九个动作分别是侧身、侧身卷腹、单腿臀桥、登山式、反式支撑抬腿、腹部“V”字起、骨盆转动、交叉以及卷腹。
操作方式
- 01
侧身。单手撑起整个身体，侧身标的目的前，腰身先往下，再往上，反复动作10次。
- 02
侧身卷腹。侧身躺下，一只手放在头下面，另一只手捧首。上面的腿弯是曲至碰着捧首的手肘，反复动作10次。
- 03
单腿臀桥。平躺下，双腿崛起。先左抬腿，腰身一路抬起，注重肩膀不克不及离地，然后是腰身抬起和右抬腿。反复动作5次。
- 04
爬山式。双手撑地，先左腿往前，再右腿往前，反复动作5次。
- 05
反式支撑抬腿。双手背朝地撑起，先左腿抬起，再右腿，反复动作5次。注重抬起的腿与另一只腿平行。
- 06
腹部“V”字起。平躺，双手往后，双腿抬起伸直，双头同时碰着脚踝，反复动作5次。
- 07
骨盆动弹。双手打开，双腿竖直朝上，双腿同时往左，尽量接近地面，双腿再同时往右，反复动作5次。
- 08
交叉。平躺，右腿伸直，左腿崛起，右手往后放，左手天然摆放。左腿标的目的上伸直，右手同时碰着脚踝，反复动作10次。
- 09
卷腹。双手捧首平躺，双腿崛起，仰卧起坐，反复动作10次。
- End
- 发表于 2019-07-06 00:53
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- 分类：运动户外
