怎么练好腹肌
脱了衣服看见肚子上棱角分明的八块腹肌让人看起来真的很帅，而且看上去就有一种硬汉的感觉，下面我们就一起来看看怎么快速练出腹肌吧，共同加油哦！
男生练腹肌的方式
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悬垂举腿
躯干伸直，用力缩短腹肌将伸直的双腿举高到程度位置，然后慢慢放下，身体回到悬垂位置后再起头下一次动作。
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平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体分开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部连结在统一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎耽误，眼睛看标的目的地面，连结平均呼吸。
- 03
仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，操纵腹肌缩短，两臂标的目的前摆动，敏捷当作坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，垂头；然后还原当作坐姿。如斯持续进行。
- 04
俄罗斯转体
坐在垫子上，上半身分开垫子略倾斜使腹部有严重感，连结腹部收紧，双手可以彼此交叉，他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮忙。
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还需要记得改变饮食习惯哦，拟定“清洁饮食打算”，清洁饮食由全自然、未经加工的食物构成，供给平衡的本家儿要营养素，并避免吃加工食物。加工食物规模很普遍，你需要避开的是颠末深度加工的食物哦。
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女生练腹肌的方式
- 01
俯卧收腿
这是一个融合了平板撑，以及收腿动作的操练，可以对整个腹直肌的部门，有很好的熬炼结果，尤其是下腹部的部门，也就是大师经常所说到的小肚子。
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举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈。呼气，缩短腹肌，抬起上身，下背部不克不及离地，连结2秒钟，然后慢慢回到起头姿势。要注重连结下颏标的目的胸前微收。
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骆驼式的变式
天然的跪在瑜伽垫上，注重两条腿之间要连结两拳的距离，脚背要贴在地面上，上身挺直然后慢慢的往后仰，头也要往屁股的偏向弯曲，若是感受到头发落在脚心上，我们就可以遏制标的目的后延长了。
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- 发表于 2019-07-06 00:53
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- 分类：运动户外
