如何矫正骨盆前倾
操作方式
- 01
【腹肌练习】
可以做一下平板支撑，平板支撑的动作应该不目生，身体俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体呈直角状况，用脚趾和前臂去支撑体重。任何时辰都连结身体挺直，而且尽最大可能和最长时候来连结这个姿势。
- 02
【背部肌肉拉伸放松】
腰部的严重不适也是造当作骨盆前倾的主要原因之一。背部肌肉的拉伸和放松十分主要，可以经由过程下面两个动作来进行。第一个是跪式祷告，臀部坐于脚跟，双手标的目的前伸，将腹部收紧，感受整个背部如同帆船一样拱起。第二个动作是比力常做的操练，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉，对放松腰部肌肉都有很好的结果。
- 03
【加强臀部、大腿后侧肌群】
因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾，所以仰卧挺髋也是一个很主要的矫正姿势。做该动作时，注重充实屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝当作一条直线。每组16个，反复3-4组，双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴在地面上。
- 04
【髂腰肌牵拉】
髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松出格主要。对于腰部不适的人来说，充实牵拉放松髂腰肌会带来缓解腰痛的结果，很神奇。该动作的方法是弓箭步，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，重心前移，连结15-30秒，可以反复3-5组，这个动作可以拉伸髂腰肌。
- 05
【穿负跟鞋】
负跟鞋的特点是前高后低，可以有用地减轻骨盆前倾和腰椎曲度。还有一个不异道理的方式，那就是光脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样对骨盆前倾也有缓解感化。
- End
- 发表于 2019-07-06 00:54
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- 分类：医疗卫生
