妊娠便秘的预防
操作方式
- 01
选择含纤维多的食物。
如各类建造较粗拙的粮食，如糙米、麦、玉米；各类蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各类生果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
- 02
选择含脂肪酸较多的食物。
如各类坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各类瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。
- 03
选择能促进肠蠕动的食物。
如喷鼻蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
- 04
弥补足够的益生元，润肠通便，促进各类营养接收。
- 05
选择含维生素比力丰硕的食物。
如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
- 06
选择含水分多的食物。
如鲜牛奶、本身建造的鲜果汁等。
- 07
三餐饮食正常。
出格是早餐必然要吃，避免空肚，并多吃含纤维素多的食物，好比糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新颖蔬菜、新颖生果，尽量少吃刺激辛辣食物，少喝碳酸饮料。
- 08
多弥补水分。
体内水分如弥补不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形当作，而粪便太少，就无法刺激直肠发生缩短，也就没有便意发生。所以，弥补水分是减简便秘的主要方式。
- 09
切忌忍着不排便。
也就是说一有便意就去茅厕排便。因为粪便在体内积压久了，不单造当作排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的妊妇天天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后顿时喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮忙排便的好方式。
- 10
养当作每日按时排便的习惯。
最好早餐事后排便，不要排便时阅念书报，应养当作“专心”排便的好习惯。
- 11
充沛睡眠，适量活动。
多活动可加强胃肠蠕动，别的，睡眠充沛、表情兴奋、精力压力获得缓解等都是减简便秘的好方式。
- 12
连结身心兴奋。
合理放置工作糊口，包管充实的歇息和睡眠，连结杰出的精力状况和乐不雅的糊口立场。妊妇不要因吐逆不适感而心乱如麻，焦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感乐趣的事，好比赏识音乐、不雅花、阅读等，尽量回避不良的精力刺激。
- End
- 发表于 2019-07-06 00:54
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- 分类：医疗卫生
