怎样做拉伸动作
拉伸动作
- 01
【胸部】
两手放在背后交叉互握，身体标的目的后方伸展，并将胸部挺起。
- 02
【肩背部】
双手交叉互握，标的目的头顶上方伸直，维持数秒。
- 03
【上半身】
手臂标的目的上伸直，双手互握，将身体弯标的目的一侧，然后弯标的目的另一侧，反复数次。
- 04
【肩背部与上半身】
一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时标的目的不异偏向倾斜，摆布瓜代进行。
- 05
【肩背部与上半身】
一只手臂举高伸直贴标的目的胸部，另一只手臂弯曲夹住举高的手臂。连结这个姿势动弹上半身，并维持几秒。然后换边反复。
- 06
【大腿（前侧）】
弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢标的目的后仰。双腿瓜代进行。
- 07
【大腿（前侧）】
弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推标的目的臀部。
- 08
【大腿后侧与膝盖内侧】
坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。
- 09
【腰部与大腿后侧】
双脚并拢站好，将上半身标的目的前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也不妨，膝盖连结伸直。
- 10
【膝盖内侧与大腿后侧】
交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾，摆布脚瓜代进行。
- End
拉伸的益处
- 01
拉伸可以避免韧带拉伤。身体在恬静状况下，韧带大多处于败坏状况，而热身中做的各类拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于严重状况，这可以避免良多危险。所以在一些需要韧带供给支撑的练习前，恰当的拉伸可以让你的练习加倍顺遂。
- 02
拉伸还可以增添关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会发生大量关节液，关节液也叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦感化，使我们在猛烈活动中不轻易毁伤关节面。这就是为什么有经验的跑者会在跑步进步行详尽的拉伸和热身。
- 03
拉伸还能使活动中枢加倍活跃。热死后人体大脑会进行各类复杂的调节，使机体处于一种兴奋的活动状况，从而获得更好的活动表示。
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- 发表于 2019-07-06 22:06
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- 分类：运动户外
