改变含胸驼背修炼天鹅颈几个动作告别壮壮的后背
气质好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也是白搭，特别是斜方肌过大会显得脖子短，下面教大家几个动作，让大家轻松修炼出天鹅颈。
操作方式
- 01
斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部徐徐转标的目的一侧，双手标的目的另一侧延展，慢吐慢吸，每侧连结十秒，各做十组。
- 02
后背开肩：双手后抓，标的目的后阔肩并举高双手，用力举高！直至锁骨形当作一字。做20次，可以分2组。
- 03
手臂伸展：昂首挺胸收腹，双臂由后脑勺标的目的上拉伸，感触感染脊柱的拉升力，连结5秒，这个动作可以改善驼背圆肩！反复20次。
- 04
绕肩活动：标的目的上耸肩，徐徐打开肩膀，标的目的后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感触感染到斜方肌的拉伸。做5组每组20次。
- 05
斜方肌拉伸：用手后抓标的目的反偏向的腰部固定后，用另一只将头部45度拉伸，连结5秒，做10组。
- 06
竖立俯卧撑：双手撑墙，双手距离比肩宽，靠墙吸气推开呼气，一天50次。
- 07
对峙下来，你就会拥有标致的天鹅颈。
- End
- 发表于 2019-08-07 21:21
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- 分类：医疗卫生
